史上最強!疼痛消除聖經立體書封    

史上最強!疼痛消除聖經  克里斯多夫.蓋西歐/皇冠出版社作品

 

在美國大聯盟有位叫Carl Pavano的選手,

在洋基隊期間被台灣球迷戲稱為 痛痛人(Painvano)。

而我,白目寢子,身體底子本來就不好又久坐辦公桌,

近幾年開始採購以下物品↓

 P1200105  

是的,我也是痛痛一族,而且應該是3A痛痛人了orz

前年開始肩頸酸痛的厲害,有天還痛到手舉不起來只好請假去看復健科...

所以,當我發現有這本叫做 史上最強!疼痛消除聖經 的書時,

立馬決定一定要參加試作啦~

好的!接下來我就會放簡單幾張試作照片,

最後再來寫心得:)

 P1200178  

(↑沒有專門的運動服就用在日本Uniqlo買的懶熊room set替代吧:)

然後因為這次試讀提供的是精簡版,

書中使用的器具我也沒有,所以就試作不用器具的幾個動作:)

P1200186

理解疼痛的原因

第四章 討論的是 久坐對身體的負擔。

這對我來說非常重要!

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消除疼痛的方法

第六章與第七章介紹從飲食方面下手,

因為手上的精簡版尚未收錄到這部分,

個人現在非常期待正式書本的內容,

若能依靠飲食讓疼痛更快消失就真的是太棒了!

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問與答

第一個問題就是懶人我最想問的:

「如果我今天真的沒空,該怎麼辦?」

本書最棒的是提供了好幾個短方案,每個約2分鐘就可完成,

再怎麼沒空總不可能連2分鐘都擠不出來吧!

看到這裡我就更有信心了:)

P1200189  

實作練習 關節鬆動術1:肢體伸展 一個循環約2分鐘

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雙手握拳放下背處,將雙肘向後夾緊,來回6次。

這動作沒有任何難度,

但是可以強迫我舒展肩膀。

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循環2 這個只需要1分鐘

P1200180 

書上說明盡量在白天進行,最好每小時一次。

站立,用力收縮臀肌(這時候我會自以為可以訓練提臀XD)

同時慢慢將雙手伸向天花板,想像自己用手把天空往上推,

深呼吸充滿胸臆,摒住呼吸幾秒鐘後放下雙臂,

將它們向外側轉動,重複3~4次。

這動作可以讓因為坐姿而承受前傾壓力的每個脊骨重拾自然。

我在看完這段後就照書上建議的,

在每次上洗手間時就花個1分鐘進行這個循環,

短短的1分鐘卻可以舒緩坐著1小時的疲倦,很推薦大家這個簡單的動作喔:)

 P1200184  

書裡面也有坐在椅子上的關節鬆動術,

一樣非常簡單,但做的時候滿舒服的,

建議這可以搭配音樂或電視一起做XD

 

經過這幾天的試作,我的心得是:與其依賴痠痛軟膏等,

還是依照書中教導的方式讓自己的身體回復到自然狀態才是治本之計。

就請跟我一樣深受疼痛之苦的朋友也來跟著克里斯多夫.蓋西歐先生動一動吧:)

 

以上,感謝各位撥冗閱讀。

感謝皇冠文化集團  提供本次閱讀機會:) 

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