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荒廢許久的閱讀筆記就從這本我和先生認為是2025年值得閱讀的作品開始吧！

你的人生，他們六個說了算！：決定你一生的六種物質/ David JP Phillips 著

首先想先記錄的是這本的封面~

配色鮮豔圖案可愛，正如好友猴小姐說的走的是復古美式可愛風，

搭配書本主題，如何應用體內既有的化學物質，

多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡、睪固酮 調成可以使人生幸福的天使特調相當合適。

當然，每個人對幸福的定義都不同，

不同人生階段、不同場合、不同目標所需要的天使特調也會不同，

本書以自身經驗為開頭(作者本人曾長達19年受身心病困擾)，運用淺顯易懂的說明，

輔以相關科學資料，

提供簡單、條列式、人人都可以做到的方法(像是深呼吸、吃點巧克力！)來增強並調配前述六項化學物質。

每篇均有小結，個人覺得是本閱讀起來輕鬆愉快又能獲益良多的佳作！

這六項化學物質的功用依照書本介紹說明為(以下摘錄博客來網頁)，供各位參考。

多巴胺：成為你做事的動機、持續的動力，並讓你獲得長期記憶。
催產素：增強你的充實與完整感，使我們更有同情心、更有歸屬感。
血清素：幫助我們情緒穩定，心態平衡正向，感到滿足與自我認同。
皮質醇：創造正向壓力，讓我們尋找刺激、跨出舒適圈、突破挑戰。
腦內啡：不只能緩解疼痛，還能讓你感受到「人生的至福」。
睪固酮：為你增幅，讓你表現得更積極，在關鍵時獻上最精采的表現。

最後，因為我偶爾會買些花裝飾家中，

也喜歡欣賞別人家的花園。

本書中以下這段話便成為我最喜愛的一段，也分享給大家。

(照片是2023年4月去福岡賞櫻，在福岡市路邊就可以欣賞到的美花。

藍紫色的是粉蝶花，

動畫  葬送的芙莉蓮 中勇者欣梅爾故鄉的花 蒼月草的原型就是粉蝶花。)

「有一個美妙的譬喻:自我調控,就像是在照顧花園。你是一名園丁,你的身心是一座美麗的花園,種滿了各種花朵。你可以想像玫瑰代表血清素, 鬱金香代表多巴胺,睪固酮、雌激素、黃體素全都有自己的花朵,催產素是一朵修長挺立的向日葵,你對這座五彩斑斕的花園非常自豪。直到某一天, 你在修剪玫瑰花叢時,一滴雨水落在你的手臂上。「啊,終於下雨了!」你微笑著走進屋內,站在窗邊喝茶,看著大雨傾盆灑滿了你的花園。

大雨讓你相當欣慰,百花需要雨水的沖刷,就像我們的身心需要不時承受少量壓力。但不久之後,你發現這場大雨似乎不會停止,甚至可能連續下個好幾週,一個月之後,你的花園已經從一片良辰美景變成遍地死寂。所有的花都被沖落,掉在地上成為腐臭的爛泥,整個窗外一片棕灰泥濘。這就是長期處於慢性壓力的結果,本書提到的六種神經物質,全都會直接或間接地被慢性壓力影響。只要被壓力壓得夠久,我們就記不得自己的最佳狀況,甚至遺忘了正常的模樣。

而且你知道人們遇到這種事情的時候,通常都會做哪些事嗎?購物、旅 行、吃美食、看電影、重新裝修房子。這些方法當下都會改善心情,但結束之後就會立刻回到壓力和負面情緒之中,掉回原本的痛苦深淵。這就像是園丁看到大雨打落了花朵,就趕緊去種新的玫瑰、新的鬱金香、新的木槿。花園暫時恢復了顏色,但永無止境的雨水很快就會再次把顏色帶走。

真正要讓花園恢復生機的方法就是減少雨量,也就是減少長期的負面壓力。負面壓力一旦減少,花園就會自己恢復生機。當太陽探出頭來,花壇的泥濘就會變回沃土,當大半都是晴天只有偶爾飄過幾朵雨雲,你的花草就會 一株株冒出新芽。你也不需要慌慌張張地在花園裡東護西顧,只要站在窗前看著,花園裡的一切就會再次鬱鬱蔥蔥。
花園是這樣,人生也是一樣。 」
p.140-141你的人生，他們六個說了算！